Schuldgefühle in toxischen Beziehungen – Das steckt dahinter

Fühlst du dich ständig schuldig in deiner Beziehung? Entschuldigst du dich obwohl du verletzt wurdest?

In diesem Beitrag erfährst du was hinter deinen Schuldgefühlen steckt.

Es ist Sonntagabend und du hast einen Satz gesagt, wo du dir tagelang überlegt hast ob du ihn überhaupt sagst… Ruhig und ohne Vorwurf: „Das hat mich verletzt.“

Aber dann passiert es wieder. Keine 10 Minuten später, redet ihr nicht mehr darüber, was dich verletzt hat. Ihr redet darüber wie du es gesagt hast und am Ende hörst du dich sagen:TUT MIR LEID

Es ist zwar der Frieden in dem Moment zurück. Aber es liegt dir eine Frage schwer im Magen: Warum habe ich mich gerade entschuldigt?

Wenn du das kennst, lies weiter um zu verstehen warum du dich schuldig fühlst obwohl du es nicht bist.

Der Moment, in dem sich das Gespräch dreht

Du sagst was dich belastet, aber darum geht es dann nicht. Es geht dann plötzlich um deine Empfindlichkeit. „Du übertreibst“. „Immer musst du ein Drama machen.“Mit dir kann man nicht normal reden.“

Viele Betroffene beschreiben immer wieder genau diese Szene und das nennt man Schuldumkehr. Es wird die Verantwortung so lange gedreht, bis sie bei dir gelandet ist.

Warum du es nicht sofort merkst

Das gemeine daran: Es passiert nicht auf einmal, es passiert in kleinen Schritten, über Wochen über Monate.

Ein „Sorry“ hier, ein „Ich wollte nicht streiten“ dort. Jedes einzelne wirkt harmlos, es bringt ja Ruhe. Oft kommt nach dem Streit auch eine liebevolle Phase und genau das macht es so verwirrend. Du erlebst Nähe, nachdem du nachgegeben hast.

Dein Kopf lernt daraus eine ganz einfache Regel: Nachgeben bringt Frieden und Sprechen bringt Ärger.

Irgendwann ist der Moment, wo du dich nicht mehr beschuldigen lassen musst und die Stimme kommt dann schon von innen. Du fragst dich vorher schon:“ „Bin ich zu empfindlich? Sollte ich es lieber lassen?“ Du erledigst den Job somit selbst.

Schuld & Schuldgefühle sind nicht dasselbe

Schuld bedeutet: Du hast bewusst etwas getan, das jemand anderen geschadet hat.

Schuldgefühl ist ein Alarm in dir und dieser kann aber falsch eingestellt sein.

Stell dir einen Rauchmelder vor, der schon beim Toasten losgeht. Er funktioniert, aber er reagiert auf das Falsche und so ist es bei dir. Dein Gewissen ist nicht kaputt. Es wurde darauf trainiert, bei den falschen Dingen Alarm zu schlagen.

• wenn du etwas ansprichst
• wenn du Nein sagst
• wenn du etwas brauchst
• wenn du zeigst, dass du verletzt bist

Das heißt nicht, dass du nie Fehler machst. Wenn du wirklich etwas falsch gemacht hast, darfst du dich entschuldigen. Dann ist es auch eine Entschuldigung die zu einem echten Fehler passt. Aber ein schlechtes Gefühl ist kein Beweis für einen Fehler. Das zeigt nur wie lange dein Alarm schon für jemand anderen arbeitet.

Was du schon für dich tun kannst

Du musst heute nichts beenden, nichts beweisen und niemanden zur Rede stellen. Diese 6 Schritte passieren nur in dir

• 1. Gib dem Gefühl den richtigen Namen: Sag dir selbst „Das ist ein Schuldgefühl und nicht Schuld.“
• 2. Mach den Fakten – Check: Schreib auf 2 Seiten auf – Was ist konkret passiert? Was habe ich daraus gemacht? Du wirst sehen, wie oft auf der zweiten Seite Urteile über dich stehen und keine Tatsachen.
• 3. Mach vorm nächsten „SORRY“ eine Pause: Atme einmal tief durch und frag dich: „Wofür will ich mich jetzt eigentlich genau entschuldigen? „ Wenn du es nicht benennen kannst, dann ist es wahrscheinlich ein Fehlalarm
• 4. Änder den Satz um: Aus „Ich habe übertrieben“ wird „Ich habe gesagt,was mich verletzt hat“. Das ist keine Schönrederei, sondern es ist die genauere Beschreibung.
• 5. Zähl eine Woche lang mit: Mach eine einfache Srichliste, wie oft du dich entschuldigst hast und wie oft wurde sich bei dir entschuldigt. Zahlen sind manchmal ehrlicher als das Gefühl.
• 6. Stell dir die richtige Frage: Zb. Wie oft muss ich mich in dieser Beziehung eigentlich unterdrücken um geliebt zu werden? Schreib deine Antwort auf ohne sie zu bewerten.

Du musst das nicht allein tragen. Wenn du dich in deiner Beziehung unsicher und vielleicht bedroht fühlst, dann hol dir Unterstützung. Das Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“ ist kostenlos und rund um die Uhr erreichbar Tel : 116016

Brauchst du mehr Klarheit für dich?

Dann hol dir meine Gratis Reflexions – Pdf. Mit 5 heilsamen Reflexionsfragen + Erkenntnisseite zum ausfüllen.Sie wird deine Schuldgefühle leiser machen und die Klarheit bringen, die du für dich benötigst.

Lass dich aber bitte nicht vom Cover irritieren. Die Reflexionsfragen helfen dir während der Beziehung und genauso nach einer Trennung.

Jetzt zu dir

Du bist nicht zu empfindlich und auch nicht zuviel. Dir wurde in der Beziehung durch ständige Kritik und Kleinmacherei beigebracht , dich schuldig zu fühlen … Was du in der Beziehung gelernt hast, kannst du auch wieder Schritt für Schritt verlernen.

Welchen Satz hörst du denn am häufigsten, der dich schuldig fühlen lässt?

👉 Hinterlass ihn doch sehr gerne als Kommentar